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El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua.[1]​ La secuencia de movimientos es alternativa:los dos brazos en el aire con la palma de la mano saliendo de debajo de la pierna pero alternado primero el derecho y después el izquierdo.

Hanna-Maria Seppälä en una salida en espalda.

## Velocidad y ergonomía[editar]

La espalda es el segundo estilo más lento, después de la braza. La máxima velocidad alcanzada está en torno a los 1.84 metros por segundo. Debido a la posición de espaldas, la espalda hace que se usen diferentes músculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos como por ejemplo el estilo mariposa.

## Posición corporal[editar]

La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas.

La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel del cuello y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.

El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal.

## Técnica[editar]

### Movimiento del brazo[editar]

Acción de brazos:

Entrada:

* El brazo entra en el agua completamente extendido.
* El brazo entra sobre el hombro.
* Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.
* Las palmas miran afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
* El dedo meñique entra en primer lugar.

Agarre:

* Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor

posición para una buena propulsión.

* La trayectoria de la mano es fundamentalmente abajo y afuera.
* El brazo permanece estirado.
* Mantener el brazo justo bajo la superficie.
* Mantener la muñeca firme.
* Mantener los dedos cerrados.
* La trayectoria de la mano es atrás y arriba.
* El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
* El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.

Empuje:

* Comienza a partir de la máxima flexión.
* La trayectoria de la mano será atrás y abajo.
* Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
* La mano dirigirá el empuje.
* El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Fase aérea o recobro:

* Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado

del cuerpo.

* Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
* El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo

pulgar).

* Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
* Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira afuera

## Récords del mundo[editar]

Todos los récords están conseguidos en finales, en cualquier otro caso, se especifica. Los tiempos señalados con asterisco (*) indican que han sido incluidos en la última lista de récords publicada por la FINA. Actualizados a 29 de noviembre de 2014.

### Piscina de 50 metros[editar]

#### Hombres[editar]

Prueba | Récord | Nadador | País | Fecha | Lugar

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50 metros  | 24.00  | Kliment Kolesnikov | Rusia Rusia | 4 de agosto de 2018  | Glasgow, Reino Unido
100 metros  | 51.85  | Ryan Murphy |  Estados Unidos | 13 de agosto de 2016  | Río de Janeiro, Brasil
200 metros  | 1:51.92  | Aaron Peirsol |  Estados Unidos | 31 de julio de 2009  | Roma, Italia

#### Mujeres[editar]

Prueba | Récord | Nadadora | País | Fecha | Lugar

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50 metros  | 26.98  | Liu Xiang | China China | 21 de agosto de 2018  | Yakarta, Indonesia
100 metros  | 58.00  | Kathleen Baker |  Estados Unidos | 28 de julio de 2018  | Irvine, Estados Unidos
200 metros  | 2:04.06  | Missy Franklin |  Estados Unidos | 3 de agosto de 2012  | Londres, Reino Unido

### Piscina de 25 metros[editar]

#### Hombres[editar]

Prueba | Récord | Nadador | País | Fecha | Lugar

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50 metros  | 22.22  | Florent Manaudou |  Francia | 6 de diciembre de 2014  | Doha, Catar
100 metros  | 48.90  | Kliment Kolesnikov | Rusia Rusia | 22 de diciembre de 2017  | San Petersburgo, Rusia
200 metros  | 1:45.63  | Mitch Larkin |  Australia | 27 de noviembre de 2015  | Sídney, Australia

#### Mujeres[editar]

S  Prueba | Récord | Nadador | País | Fecha | Lugar

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50 metros  | 25.67  | Etiene Medeiros | Brasil Brasil | 7 de diciembre de 2014  | Doha, Catar
100 metros  | 55.03  | Katinka Hosszú | Hungría Hungría | 4 de diciembre de 2014  | Doha, Catar
200 metros  | 1:59.23  | Katinka Hosszú | Hungría Hungría | 5 de diciembre de 2014  | Doha, Catar

## Referencias[editar]

1. ↑ El País (28 de marzo de 2019). «Lección de estilo». Consultado el 26 de marzo de 2021.

## Enlaces externos[editar]

* Swim.ee: Detailed discussion of swimming techniques and speeds
* http://www.swimrankings.net

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