Pompe (musculation)
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La pompe (de son vrai nom "flexion extension des membres supérieurs en appui au sol") est un exercice physique de musculation qui sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde et les triceps. Cet exercice est populaire car il peut être pratiqué n'importe où, ne nécessitant pas de matériel.
Technique
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La posture de départ est la suivante : face au sol, le corps repose uniquement sur les deux pieds et les deux mains. Les pieds sont joints, et les mains écartées un peu plus loin que l'envergure des épaules. Le but de l'exercice est d'abaisser tout le corps en restant droit, grâce à l'unique travail des bras. Le corps descend jusqu'à ce que la poitrine frôle le sol. Un abaissement et une remontée constituent une pompe.
Les muscles fessiers et abdominaux doivent être contractés, ce qui permet d'avoir une position du corps correcte, parfaitement droite ou légèrement creuse[1]. Les coudes ne doivent pas pointer vers l'extérieur mais doivent rester le long du corps de manière à former un angle de 0 à 40° avec celui-ci[1]. La position des coudes est importante, car pointer ses coudes vers l'extérieur en formant un angle de 90° favorise les blessures à l'épaule[1].
Muscles sollicités
[modifier | modifier le code]Lors de la réalisation des pompes, les pectoraux sont le plus sollicités dans la position basse et les triceps interviennent le plus dans la position haute.
Le deltoïde antérieur, le grand pectoral (partie supérieure), le triceps, le coraco-brachial, le petit pectoral, le grand dentelé et le trapèze sont aussi sollicités pour mobiliser la scapula et permettre l'action de l'épaule.
Variantes
[modifier | modifier le code]Les pompes peuvent être réalisées à une main, à plusieurs doigts, avec les pieds et les mains sur des chaises, voire en poirier. D'autres variantes existent sur la position du corps, incliné ou décliné sur une chaise (action sur les épaules), et sur la position des mains, plus ou moins près du corps. Les pompes réalisées avec les mains proche du corps et les coudes contre le corps sont appelés « pompes triceps » car elles ont une action importante sur les triceps.
Dans le yoga
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La forme la plus fondamentale de dand, également connue sous le nom de pompe hindoue, commence à partir de la position de yoga de chien tête en bas et des transitions à une position de pose de cobra. Il est courant dans la culture physique indienne et les arts martiaux indiens, en particulier le Pehlwani[2]. Bruce Lee l'a également utilisée dans son programme d'entraînement et l'a qualifiée de chat extensible[3]. C'est un exercice de force de base efficace, car il implique de manière harmonieuse à la fois la chaîne antérieure et les chaînes postérieures. Il existe de nombreuses variantes du dand bien que la plupart intègrent les deux postures utilisées dans la version la plus basique. Il est lié à la Salutation au Soleil.
Records
[modifier | modifier le code]De multiples records du monde sont homologués[4],[5] :
| Catégorie | Résultat | Nom | Lieu (nationalité ?) et date |
|---|---|---|---|
| Pompes consécutives | 10 508 | Minoru Yoshida |  Japon, [6].
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| Pompes sur 1 bras, en 1 heure | 2 521 | Paddy Doyle | .svg){kind=small} Royaume-Uni, à Birmingham[7].
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| Pompes sur un seul doigt | 124 | Paul Lynch | Royaume-Uni, à Londres[7]
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| En 24 heures | 46 001 (nouveau record annoncé, pas encore confirmé : 46300) |
Charles Servizio Jeffrey Warrick |
 États-Unis, 24/ à Hesperia États-Unis
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| En 1 heure | 3 877 | Bijender Singh[8] |  Inde,
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| En 10 minutes (dames) | 450 | Alicia Weber | États-Unis à Clermont, Florida,
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| En 3 minutes (dames) | 190 | Renata Hamplová |  Tchécoslovaquie, Festival des Records Pelhrimov 1995
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| 1 bras, une semaine (168 heures) | 16 723 | Paddy Doyle | Royaume-Uni, févr 1996 à Birmingham
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| 1 bras, 5 heures | 8 794 | Jeff Ghoummid | Royaume-Uni, 12 févr 1996 à Birmingham
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| 1 bras, 30 minutes | 1382 | Doug Pruden |  Canada, à Edmonton
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| 1 bras, 10 minutes | 546 | Doug Pruden | Canada, à Edmonton
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| 1 bras, sur le dos de la main, 1 heure | 1025 | Doug Pruden | Canada, à Edmonton
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| sur les poings | 5557 (en 3:02:30 hr) | Doug Pruden | Canada, à Edmonton
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| 1000 pompes sur les poings | 18:13 minutes | Doug Pruden | Canada, à Edmonton
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| sur le dos de la main, 15 minutes | 627 | Paddy Doyle | Royaume-Uni, à Birmingham
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| sur le dos de la main, 30 minutes | 1045 | Doug Pruden | Canada, à Edmonton STATISTIQUE (angl.)
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| sur le dos de la main, 1 heure | 1807 | Doug Pruden | Canada, à Edmonton
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| traditionnel avec les coudes collés contre le torse | 1589 | Charles-Étienne Barry | Canada, à Québec
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| sur les bouts du doigt, 5 heures | 8 200 | Terry Cole | Royaume-Uni, à Walthamstow
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| 100 pompes avec les pieds sur une table de 80 cm de hauteur | 45,7 s | Roy Berger | Canada, 24 févr 2001 à Ottawa
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Notes et références
[modifier | modifier le code]- Low 2016, p. 485.
- Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131
- Lee, Bruce, 'Preliminaries' in The Tao of Jeet Kune Do, California: Ohara Publications, 1975, p.29
- Page de présentations de techniques et de records.
- Post des records du monde sur le forum Muscu de RedChacal
- World Record for Non-Stop Push-Ups sur www.recordholders.org
- Records du monde pour pompes sur www.recordholders.org
- [1]
Bibliographie
[modifier | modifier le code]- (en) Steven Low, Overcoming Gravity : A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength, Battle Ground Creative, , 2e éd., 598 p., 21,6 × 3,4 × 27,9 cm (ISBN 978-0-9908738-5-3 et 0-9908738-5-4, présentation en ligne)
Article connexe
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